[...] nie zauwazylem zebym nabral szczegolnie wiecej fetu w okolicach brzuszka dlatego probuje doszukac sie przyczyny.Fakt faktem ze jestem w okresie robienia masy i staram sie jesc wiecej,ale tak jak juz pisalem wczesniej nie zauwazylem przyrostu tkanki tluszczowej,tylko ten nadymany brzuch.Ostatnio skonczylem 6-tygodniowy cykl kreatynki wiec moze [...]
[...] bez wspomagaczy przez 5lat takze srednio 3,4razy w tygodniu ( i doprowadzilem sie do wygladu prawie anorektycznego z efektem jojo) chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc i co jesc zeby jednoczesnie rozbudowac miesnie obreczy barkowej, klate i zgubic tluszcz z czesci ciala ponizej pepka :) jesli zaczynam wiecej jesc to odklada mi sie sadlo na [...]
Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]
[...] koncze 17 latek. Plan mam taki, że zacznę trenowac do konca tego roku ACT. Tylko powiedzcie mi, co dalej, rady o odzywianiu mile widziane. Waze 70kg przy 178wzrostu i staram sie jesc ok 130g bialka na dzien. Cio mam robic po act, przez ile trenowac, co jesc, czy zainwestowac w odzywki? Po ilu miesiacach wziac kreatyne? prosze o odp. pozdrawiam!!!
[...] sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 Cel: masa Staz: 2m-ce Waga: 62kg/178cm Dieta: staram sie jesc to co powinienem + Creatine Ethyl Ester + Mass XXL 4.8kg Mam to zaczac za tydzien Ocencie plz
[...] moze białko z indyka mi przejdzie jednak reakcja organizmu była natychmiastowa... Od tamtego czasu boje sie siegac po jakiekolwiek piersi :D ( bez skojarzen ). Staram sie jesc dużo. Weglowodanów wcinam z czego tylko moge i w nich nie ma problemu... Problemy zaczynaja sie w szkole... W mojej osobliwej uczelni siedze od 8 do 15, nie mam czasu [...]
nowy Oczywiście masz rację że odżywki to uzupełnienie poza zwykłym odżywianiem. Chociaż co do ilośi zawartych w suplementach witamin,to się trochę mylisz,ponieważ to właśnie odżywki zawierają bardzo szeroką gamę witaminowo-mineralną. Zresztą w moim poście wyżej w jednym miejscu napisałem że GAINERA należy jeść między obiadem a kolacją,czyli jako [...]
czesc chłopaki jest taka sprawa, że nie wytrzymam długo na dietce, już nie dam rady patrzeć na te zdrowe jedzenie, a to dopiero wsumie początek 'lepszego odżywiania' mam ochotę to wszystko rzucić i jeśc sobie normalnie jak przeciętny zjadacz chleba, oszamiłbym pączka, schabosczaka z ziemniakami, biały chlebek i olał te wszystkie kasze, tuńczyki, [...]
chce ułożyć diete ale nie wiem jak to zrobić. przeczytałem już o djecie w hu.... ale dalej nie wiem(tyle tego jest) mam zamiar zrzucić z 5 kg, juz zaczołem ćwiczyc na siłowni, pokierowali mnie tu zebym ułożył sobie diete. I nie mam pojęcia jak to się to wszystko przelicza o której zreć i co zr...i ile zre... jak komuś się nudzi mógłby ułożyć mi [...]
A co wy na to żeby na śniadanko jeść np owsianke z jabłkami, w szkole warzywa a na obiad i kolacje już tylko białko, bo policzyłam że dzisiaj zjadłam go 144 gramy to chyba troche za dużo, bo ja nie trenuje, ćwicze ok 15 min dziennie i w weekendy impreza- tańczenie, bigeganie. To może SKD czy jak jej sobie odpuszcze, co prawda zjadłam 75gr węgli [...]
Ciekaw jestem po co ci dieta jaki i tak nie bedziesz jej trzymał Domyślam sie ze zaczynsz przygode z cieżarami i chcesz szybko uzyskać efekty. Niestety nie ma nic z darmo Czeka cie dużo pracy. Na początek jakaś specjalna dieta ci raczej nie potrzebna nie bedzie. Staraj sie jeść 5-6 posiłków dzienie, mile widziany jest ryż, makarony chlebek [...]
[...] cm wzrostu i 58kg. mama jest mojego wzrostu mniej wiecej a tata ma 182cm. Przez ostatni rok uroslem ok 10cm.Chcialbym dobic do jakichs 183-184 cm, myslicie ze to mozliwe? Z takim tempem z jakim roslem wczesniej wydaje mi sie ze tak :] Tata ponoc w moim wieku mial cos kolo 160 mile widziany rady, odnosnie tego co jesc, ile spac jak trenowac itd
Buuu a juz planowalem crevo zjesc z tym cellem... czyli co cell na smietnik lipa ale sie zdarza.. Crevo z czym jesc teraz... moze white blood?? i ile trzeba bybylo tego WB kupic na pozadny cykl i wogle skad to wziac byle nie ze stanow... ktos w polsce tym handluje?
mogę wyrazić jedynie własną, prywatną opinię generalnie dyskusja sprowadzać się powinna do zdania od którego zaczyna się ten post, czyli : Zawsze uważałem tę dietę za dobrą dla osób ze sporawą nadwagą, dzięki której można w ciagu 2tyg doprowadzić się do jakiego-takiego wyglądu, a potem albo z powrotem utyć, albo trwale zmienić nawyki żywieniowe. [...]
klasyczny przykład brania się do rzeczy ode dupy strony po pierwsze zaczęłaś planować na podstawie fragmentarycznej, powyrywanej z kontekstu wiedzy po drugie zastosowałaś narzędzia, informacje i propozycje nie przystające w żaden sposób do swojej sytuacji po trzecie źle zdefiniowałaś swoje cele zacznijmy od celów - myśl w kategoriach redukcji [...]
generalnie scenariusz jaki sobie wyobrażam powinien byc taki - w miarę jak zaczniesz więcej jeść, utrzymując ćwiczenia siłowe na w miarę jednakowym poziomie powinnaś zacząć obserwować niewielki przyrost tkanki mięśniowej i postępującą utratę tkanki tłuszczowej musisz po prostu mierzyć poziom tkanki tłuszczowej, a jeśli nie, to przynajmniej [...]
A skąd info, że chleb ciemny (w domyśle żytni pełnoziarnisty) ma wysokie ig?? Istnieją inne, tak samo wartościowe źródła białka co tuńczyk, nie trzeba się zmuszać, żeby go jeść. Inna sprawa, gdy masz ochotę na kotleta w panierce, smażonego w dużej ilości tłuszczu Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-08 15:12:05
ja lubię się ruszać i lubię jeść (chyba nawet w takiej kolejności), 7-8 posiłków to mi nawet pasuje, żebym jeszcze miała większą świadomość co i ile podczas tych posiłków, naczytałam się na ten temat, ale na początku musiałabym to ważyć i strasznie dużo o tym myśleć, pewnie potem weszło by mi to w krew.. pozdrawiam
widzisz, to nie jest takie proste że ja Ci powiem i że będzie okay, bo ja praktycznie o Tobie nic nie wiem wiec jak tu dietę układać ? dlatego proponuję bardzo proste rozwiązanie - z miejsca, od dzisiaj uwzględniać w diecie minimum 140 gram białka, co daje nam 560 kcal zakładając że dotąd jadłaś 1000, z miejsca dajemy 1200 kcal, co po odjęciu [...]
[...] temu rozpisałem koledze l-karnityne.Chciał jak najtaniej wiedz najtaniej wypadała l-karnityna Fitmax(rok temu).Na 3 opakowaniach 60tabl schudł z 96 na 82 (2 miesiace) .kazałem nie jesc tylko kolacji i pic piwa na dobranoc.Co ciekawe nie wystąpił efekt jojo.takze ja bym stawiał na Fitmax. Dodam jeszcze ze kolega ma bardzo wolną przemiane materii
Dieta kopenhaska
